이 글의 제목에서 알 수 있듯이 감기는 계절이 바뀔 때만 생기는 것이라고 생각하시는 분들도 계시겠지만, 사실 감기 예방을 위해서는 1년 내내 조심해야 합니다.
일반적으로 급성 상기도 감염, 급성 기관지염 등의 증상이 나타나면 감기에 걸린다.
급성기관지염은 주로 재채기, 콧물, 코막힘, 인후통 등의 증상이 나타나며, 급성기관지염은 심한 기침과 가래를 호소하는 경우가 많은데 모두 바이러스에 의한 것이다.
인플루엔자는 일반적인 감기지만 일반 감기에 비해 갑작스럽게 찾아오는 고열, 두통, 관절통, 근육통 등의 전신 증상이 더 심한 것이 특징이다.
또한 인플루엔자 바이러스에 의한 인후염, 콧물, 기침 등의 증상도 나타난다.
1. 감기 예방을 위한 7가지 수칙
– 외출 시 마스크를 착용하세요.
감기는 감염된 사람이 기침이나 재채기를 하고 확산된 바이러스를 목이나 코에서 흡입할 때 수축됩니다.
마스크를 착용하면 바이러스가 몸에 들어오는 것을 막을 수 있습니다.
– 사람이 많이 모이는 곳이나 시내에는 가지 않는 것이 좋습니다.
감기나 독감이 유행할 때 노약자, 지병자, 피곤한 사람, 잠이 부족한 사람은 사람이 많이 모이는 곳이나 시내에 가지 않는 것이 좋다.
면역 체계가 약해지고 바이러스에 더 취약할 수 있습니다.
– 실내에 적절한 습도를 제공합니다.
건조한 공기는 목과 코의 점막 방어력을 낮춥니다.
실내에서는 적당한 습도(50~60%)를 유지하는 것이 매우 도움이 됩니다.
하지만 고온다습한 여름 감기를 일으키는 바이러스는 습도가 50%를 넘으면 더 활발해진다.
이 바이러스는 장마철부터 여름에 걸쳐 더욱 활발해지고 널리 퍼지기 때문에 이 계절에는 고온 다습에 주의를 기울여야 합니다.
– 외출 후 귀가 시 손 씻기
일반적인 감염을 예방하기 위해 집에 돌아온 후 손을 씻는 것이 좋습니다.
바이러스와 세균이 묻은 손으로 코와 입을 만지면 감염될 수 있기 때문이다.
먼저 바이러스와 세균을 씻어내는 것이 예방의 첫걸음입니다.
손을 제대로 씻는 방법
흐르는 물에 손을 잘 적신 후 비누를 바르고 문질러 다음 순서로 씻어냅니다.
– 손바닥 – 손등 – 손가락 끝과 손톱 사이 – 손가락 사이
엄지 손가락을 비틀어 씻으십시오. 손목도 씻는 것을 잊지 마십시오. 그런 다음 흐르는 물에 비누를 잘 씻어내고 깨끗한 수건이나 종이 타월로 잘 두드려줍니다.
– 충분한 휴식, 균형잡힌 식사
스트레스와 수면 부족은 면역력을 약화시키는 경향이 있으므로 생활 리듬을 조절하고 수면을 취하며 정신적 휴식을 취하는 시간을 가지십시오. 또한 면역 물질의 원천인 단백질을 비롯한 비타민과 미네랄은 물론 몸의 상태를 조절하는 비타민과 미네랄을 충분히 섭취해 체력과 저항력을 높이는 것도 중요하다.
– 체온을 따뜻하게 유지하도록 노력해야 합니다.
“감기는 만병의 근원”이라는 말이 있듯이 몸이 너무 차가워지면 면역력이 약해져 각종 질병과 우울증이 생길 수 있다.
목욕 시에는 미지근한 물로 깨끗이 씻어 전신을 따뜻하게 하고, 냉난방기 가동 시에는 무릎담요를 사용하여 배나 발이 너무 차가워지지 않도록 하십시오.
– 면역력을 높이는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
면역력 강화를 위해서는 장내 환경 개선에 도움이 되는 발효식품과 식이섬유를 적극 섭취하는 것이 좋다.
또 다른 가능성은 신체의 면역 체계에 직접 작용하는 유산균을 사용하는 것입니다.
2. 감기에 걸렸을 때 빨리 낫는 방법
– 충분한 수면과 휴식이 필요합니다.
감기를 빨리 낫게 하려면 잠이 중요하다.
수면시간이 짧을수록 감기에 걸리기 쉽다고 합니다.
또한 코막힘으로 인해 숨쉬기가 어려운 경우도 있으므로 필요시 비강을 넓혀주는 장치를 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
– 체온을 유지하고 휴식을 취하십시오.
체온이 1도 떨어지면 인체의 면역력도 떨어진다고 한다.
동시에 에너지 대사가 저하되고 폐기물 처리가 열악할 수 있습니다.
반대로 체온이 1도 오르면 면역력이 높아진다고 한다.
감기에 걸렸더라도 재킷을 입고 몸을 녹이거나 잠자리에 들어 심부 체온을 높일 수 있습니다.
또한 열이 나고 기침이 심하면 체력이 많이 필요하다.
휴식은 체력 소모를 방지하고 회복 속도를 높입니다.
– 영양가 있는 음식을 섭취해야 합니다.
영양가 있고 먹기 쉬운 식사를 하는 것은 감기를 빨리 치료하는 데 효과적입니다.
비타민, 미네랄 및 고품질 단백질로 에너지 소비를 보충할 수 있습니다.
질 좋은 음식도 좋지만 위장에 부담이 가지 않도록 소화가 잘 되는 음식을 먹는 것이 좋다.
목이 아프고 삼키기 힘든 경우 젤리, 푸딩, 요거트 등 목에 좋은 음식을 먹는 것도 도움이 된다.
열이 있는 경우 탈수를 피하기 위해 가능한 한 자주 마셔야 합니다.
몸이 차가워지지 않도록 가능한 한 따뜻하게 마시는 것이 가장 좋습니다.