안녕하세요. “건강하게 사세요” 정보를 제공하는 Odition입니다.
오늘의 운동이야기는 터틀넥, 일자목, 둥근어깨 교정에 도움이 되는 운동에 대한 이야기입니다.
현대인의 질병이라 불리는 터틀넥과 데이트넥을 경험해본 사람들은 알다시피 일상생활에 지장이 심한 통증을 유발한다.
정형외과를 방문하여 도수치료와 약물치료를 받지만 장기간에 걸친 생활습관의 축적으로 발생하는 질환으로 호전되는 데 매우 오랜 시간이 소요되어 비용이 많이 들고 삶의 질이 심각하게 제한됩니다.
시간, 시간이 생성됩니다.
터틀넥, 일자목, 둥근어깨는 모두 초점이 앞으로 이동하면서 생기는 현대인의 질병입니다.
전방으로 기울어진 무게중심을 뒤로 당길 수 있다면 확실한 개선을 볼 수 있을 것이다.
오늘 제가 추천하는 운동은 통증의 상당한 부분을 없애는 데 큰 도움이 될 것이라고 생각합니다.
Faceful이라는 동작은 위 이미지에서 보는 동작을 말합니다.
그런데 오른쪽 사진에서는 팔꿈치가 대각선으로 위를 향하고 있어 등세모근보다 후방어깨를 더 자극하는 운동입니다.
계속해야 합니다.
(상중등세모근 성장을 위한 안면운동)
1. 위 그림과 같이 케이블 홀더 앞에 서서 작은 추에 올려 놓고 케이블의 로프를 잡습니다.
케이블이 없으면 고무줄을 사용하여 안면 기능을 수행할 수 있습니다.
2. 숨을 내쉴 때 오른쪽 이미지와 같이 로프를 당기되 팔꿈치가 어깨 아래로 가게 합니다.
팔꿈치가 어깨보다 사선으로 올라가면 뒤쪽 어깨가 자극된다.
그러나 팔꿈치를 어깨보다 낮게 놓고 페이스 풀을 계속하면 중상 승모근으로 힘이 들어가면서 힘이 증가합니다.
3. 자세를 흐트러뜨리지 않으면서 중량을 최대 5까지 올리면서 위의 동작을 계속한다.
일반적으로 근육이 성장함에 따라 최소 8~12회를 훈련하는 것이 권장되며, 1~5회가 근육보다는 근력을 키우는 데 사용되는 반복 횟수입니다.
그래서 승모근 운동이 처음이신 분들은 근력(strength)을 기르기 위한 운동을 먼저 하시는 것을 권해드립니다.
전혀 사용하지 않는 근육이기 때문에 먼저 근력을 키우고 8~12루틴으로 점차 근비대로 넘어가는 것을 추천합니다.
일자목이나 거북목 목으로 고통받는 사람들에게 안면 운동이 왜 그렇게 도움이 될까요?
(강력한 거미줄을 만드는 효과)
스파이더맨 영화에서 스파이더맨이 곧 추락할 기차를 막기 위해 무수한 거미줄로 저항하는 장면이 있다.
머리가 직진하는 기차라고 가정하면 승모근은 스파이더맨의 거미줄과 같습니다.
승모근이 강해질수록 앞으로 기울어진 목을 제자리에 고정할 수 있어 통증이 크게 완화됩니다.
그러나 많은 사람들이 이 사실을 모르고 있으며 그 이유는 다음과 같다.
첫째, 우리의 승모근은 매일 만들기가 매우 어렵기 때문입니다.
운동을 했든 안 했든 일반적으로 팔 운동이나 하체 운동(특히 기계를 이용한 운동)을 할 때 약간의 자극을 느낄 것입니다.
매일 가장 많이 사용되는 근육이기 때문입니다.
그러나 승모근은 자극을 받으면서 사용하기가 매우 어려운 근육입니다.
두번째, 헬스장을 오래 하신 분들 중에도 승모근 훈련을 안하시는 분들이 너무 많습니다.
등 운동에 대해 잘 이해하고 허리를 잘 사용할 줄 아는 사람은 많지만 승모근이 제대로 발달한 사람은 극소수인 것이 사실이다.
대부분의 경우 좌우 목 근육만 승모근으로 인식하는데 이는 승모근에 대한 정확한 정보가 아닙니다.
승모근은 목의 좌우측에 위치하는데 대부분의 승모근은 견갑골 사이에서 허리까지 매우 길게 위치합니다.
그래서 헬스장을 오래 다니신 분들도 일자목, 터틀넥, 라운드숄더로 고생하시는 분들이 참 많습니다.
Faceful을 사용하면 그러한 사람들로부터 많은 도움을 받을 수 있습니다.
페이스골반에 이어 허리운동시 추가적으로 좋은부분이 퍼포먼스로 간다는 반전이 있습니다.
등 중앙을 차지하는 등세모근의 사슬이 등의 강한 결합을 일으켜 고성능을 방해받지 않고 달성할 수 있습니다.
데드리프트가 디스크가 있는 사람에게 좋은 운동인 것처럼 약물로 해결하기 어려우므로 아픈 부위 주변의 근육을 강화하고 교정하여 올바른 자세를 찾도록 노력해야 합니다.