호흡계는 우리 몸에 산소를 공급하고 이산화탄소를 제거합니다.
우리 몸의 다른 모든 부분과 마찬가지로 기관지도 최적의 기능을 위해 적절한 관리와 주의가 필요합니다.
기관지 건강을 유지하기 위한 최고의 음식과 습관, 그리고 이러한 음식과 습관의 이점에 대해 살펴보겠습니다!
기관지 건강에 좋은 음식
요거트: 요구르트에는 면역 체계를 강화하고 호흡기 감염의 위험을 줄일 수 있는 영양소가 포함되어 있습니다.
유익균인 프로바이오틱스를 함유하고 있습니다.
요거트는 또한 건강한 뼈와 근육을 유지하는 데 중요한 칼슘과 비타민 D의 좋은 공급원입니다.
마늘: 마늘은 기관지의 염증을 줄이고 호흡기 감염을 예방하는 데 도움이 되는 항염증 및 항균 특성을 가지고 있습니다.
또한 특정 유형의 폐암을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 화합물을 함유하고 있습니다.
심황: 강황에는 강력한 항암 효과가 있는 커큐민이라는 화합물이 포함되어 있습니다.
그것은 기관지의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 특성을 가지고 있습니다.
커큐민은 또한 특정 유형의 폐암을 예방하는 데 도움이 되는 항산화 및 항암 특성을 가지고 있는 것으로 알려져 있습니다.
녹차: 녹차에는 카테킨이라는 항산화제가 풍부하여 항염증 및 항암 특성이 있는 것으로 나타났습니다.
정기적으로 녹차를 마시면 기관지의 염증을 줄이고 특정 유형의 폐암을 예방할 수 있습니다.
다크 초콜릿: 다크 초콜릿의 테오브로민은 기관지 확장제 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
기관지 근육을 이완시키고 공기 흐름을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다크 초콜릿은 또한 기관지 손상을 예방하는 데 도움이 되는 항산화 물질이 풍부합니다.
토마토: 토마토는 강력한 항산화제인 리코펜이 풍부합니다.
또한 항 염증 및 항암 특성이 있는 것으로 알려져 있습니다.
토마토를 정기적으로 섭취하면 기관지의 염증을 줄이고 특정 유형의 폐암을 예방할 수 있습니다.
버섯: 버섯에는 베타글루칸이 풍부합니다.
면역 강화 특성을 가진 복합 설탕입니다.
정기적으로 버섯을 섭취하면 면역 체계를 강화하고 호흡기 감염 위험을 줄일 수 있습니다.
건강한 기관지를 위한 습관
– 규칙적인 운동은 폐 기능을 개선하고 기관지 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
– 흡연은 기관지에 할 수 있는 최악의 습관입니다.
흡연은 폐에서 점액을 제거하는 데 도움이 되는 작은 털 모양의 섬모를 손상시킵니다.
만성 기관지염 및 기타 폐 질환을 유발할 수 있습니다.
– 대기 오염은 기관지를 손상시키고 호흡기 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
오염도가 높은 날에는 가급적 야외활동을 자제하고 실외용 마스크를 착용하세요.
공기청정기는 실내에서 사용해야 합니다.
– 손 자주 씻기, 기침이나 재채기할 때 옷소매로 가리기 등 생활습관
호흡기 질환을 예방하고 기관지를 건강하게 유지할 수 있습니다.
마지막으로 과일, 채소, 생선, 견과류, 씨앗이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.
규칙적인 운동과 흡연, 마스크 착용이 기관지에 더 좋은 영향을 미친다.