임태영 트레이너와 함께 여성 11자 복근 만드는 법을 배워보세요 안녕하세요!
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임태영 트레이너와 함께 배우는 여성 11자 복근 운동은 힙 애드덕션(이너 타이)과 크런치 머신을 활용한 운동입니다.
이 운동은 복부와 하체 근육을 동시에 자극해 여성들이 원하는 날씬하고 탄탄한 11자형 복근을 만들어줍니다.
특히, 고관절 내전은 내전근(내전근)을 강화하여 다리 안쪽을 탄력있게 만들어주며, 크런치머신은 복근을 집중적으로 단련하는데 효과적인 도구입니다.
이제 이 두 가지 운동이 좋은 이유와 올바른 자세를 유지하는 방법에 대해 설명하겠습니다.
이를 수행하는 방법을 자세히 설명하겠습니다.
임태영 트레이너에게 11자 복근 만들기를 배우는 여성 힙 어덕션(이너 타이) – 이완 중심 힙 어덕션은 다리 안쪽 근육을 타겟으로 허벅지를 탄탄하게 만드는 운동입니다.
안쪽 끈 부분은 특히 탄력 있고 슬림한 다리를 원하는 여성들이 주목해야 할 부분이다.
고관절 내전은 내부 결속 근육을 자극하는 동시에 엉덩이 근육에도 영향을 미칩니다.
첫 번째 방법은 이완에 중점을 두고 근육을 천천히 스트레칭하여 자극하는 것입니다.
무릎의 힘으로 뭉쳐지는 느낌을 유지하는 것이 중요합니다.
무릎이 모일 때 힘이 자연스럽게 집중되도록 발을 몸에 가깝게 위치시킵니다.
발뒤꿈치가 아래로 내려가야 하며, 이완 과정에서 발이 올라가지 않도록 주의해야 합니다.
이 과정은 전체 운동의 중요한 부분입니다.
무릎을 모을 때 무릎에 힘이 있는 느낌을 유지하십시오. 흉곽의 신전과 전체적인 경사를 유지하면서 상체를 약간 앞으로 기울이되 고관절의 각도가 변하지 않도록 주의한다.
이때 상체의 위치가 매우 중요합니다.
고관절을 지지하고, 상체의 가동범위 내에서 무릎과 고관절을 사용해야 합니다.
요점은 엉덩이가 들어올릴 때까지만 엉덩이를 여는 것입니다.
너무 넓게 벌리면 고관절과 허리에 무리가 갈 수 있으므로 엉덩이가 바닥에 안정적인지 확인하세요. 0초 0초 광고 후 계속됩니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 00:00 자세와 움직임 트레이너 임태영과 함께 배우는 여성 11자 복근 만들기 힙 내전(이너 타이) – 근력 집중 힙 내전의 두 번째 방법은 근력에 집중하여 근육을 적극적으로 사용하는 것입니다.
이 방법은 엉덩이 근육과 내전근을 강화하는 데 중점을 둡니다.
흉추 굴곡과 후방 경사를 유지하고 무릎을 사용하여 다리를 모으십시오. 이번에는 발이 몸에서 더 멀리 떨어져 있어야 하며 무릎을 모으는 데 더 많은 힘을 사용할 수 있습니다.
발뒤꿈치를 아래로 누르지 않도록 주의하면서 무릎을 움직입니다.
이때 무릎의 힘으로 버티는 느낌을 유지하는 것이 핵심이다.
중요한 포인트는 엉덩이를 앞으로 밀면서 골반과 흉추를 자연스럽게 굴리는 것입니다.
이 자세로 무리한 운동을 하지 않도록 주의하세요. 가동범위를 과도하게 늘리면 엉덩이가 들리게 되므로 가동범위 내에서만 동작을 수행해야 합니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 보기 00:00 자세와 동작 임태영 트레이너에게 11자형 복근 만들기를 배우는 여성 크런치 머신 크런치 머신은 복근을 강화하는 최고의 머신 중 하나입니다.
올바른 자세와 움직임을 유지하면 복근을 집중적으로 자극할 수 있습니다.
. 크런치머신은 요추를 보호하면서 복부 전체를 자극하면서 운동을 할 수 있다는 장점이 있습니다.
크런치 머신을 사용할 때에는 복부, 허리, 발등 세 부위의 힘을 조절하는 것이 매우 중요합니다.
크런치 머신을 사용할 때에는 최대한 몸을 굽혀 복부 근육을 수축시키는 것이 중요합니다.
상체를 너무 빨리 구부리지 말고, 수축되는 힘을 느끼며 천천히 몸을 숙인다.
이때, 요추(허리)를 과도하게 굽히지 않도록 주의하고, 허리의 굽은 정도를 최소한으로 유지하는 것이 중요합니다.
복부에 긴장감을 느끼고 최대한 수축시킨 후 다시 천천히 몸을 들어올리는 것이 가장 좋습니다.
최대 수축 지점에서는 잠시 멈춰서 복부 근육의 자극을 더욱 강하게 느껴보세요. 0초 0초 광고 후 계속됩니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 00:00 자세와 움직임 올바른 자세와 운동 효과 임태영 트레이너가 강조하는 것은 어떤 운동을 하든 올바른 자세를 유지하는 것이 운동 효과를 극대화하는 비결이라는 것입니다.
힙 애드덕션과 크런치 머신 모두 운동 시 복근이나 하체의 자극을 제대로 느끼기 위해서는 자세가 가장 중요합니다.
고관절 내전을 통해 이너 타이를 강화하고 크런치 머신으로 복근을 집중적으로 자극하면 짧은 시간에도 눈에 띄는 효과를 볼 수 있습니다.
임태영 트레이너와 함께 배우면 여성의 11자 복근을 만들 수 있습니다.
두 운동은 서로를 보완하며 하체와 복부 근육을 동시에 강화합니다.
복부지방을 줄이고 탄탄한 근육을 만들기 위해서는 꾸준한 운동과 올바른 자세가 필수적이다.
임태영 트레이너와 함께 여성 11자 복근 만들기를 배우고 계시다면, 이 운동들을 올바르게 배우시면 더욱 빠르고 안전하게 목표를 달성하실 수 있습니다.
전문가의 지도하에 부상 없이 효과적인 운동을 진행하여 원하는 몸매를 완성해보세요. 긴 글을 읽어주셔서 감사합니다!
(MK휘트니스 – MK휘트니스) 강남구 신논현 논현에 위치한 대규모 피트니스 센터입니다.
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