안녕하세요. 저는 아테나 피트니스 트레이너 이경민입니다.
오늘은 이번 주에 추천하는 등 운동 루틴입니다!
남자들이 등에 대해 이야기하나요? 요즘은 등을 만들고 싶어하는 여성들이 많습니다.
분리된 아름다운 등을 만드는 데 어떤 운동이 좋은지 궁금하세요? 오늘은 간단한 설명과 영상으로 추천 루틴을 소개해드리겠습니다!
첫 번째!
와이드 그립 롱 풀. 시티드 로우라고도 불립니다!
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먼저, 참고 영상을 보여드리겠습니다.
이 운동은 기본적으로 그립을 조금 더 넓게 잡아야 합니다.
등을 잘 쓰지 못하는 분들은 근육보다는 뼈에 집중해서 먼저 어깨뼈를 모으고(뒤로 당기고) 팔꿈치를 바닥으로 당겨야 합니다.
턱을 당겨서 턱밑살을 만들고 경추를 곧게 펴세요. 발바닥의 반발력을 이용하는 것이 필수입니다!
두 번째!
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랫풀다운. 랫풀다운이 너무 흔한가요?? 흔한 운동이지만 제대로 자극을 받는 사람은 거의 없습니다.
먼저 영상입니다.
랫풀다운을 할 때는 하체를 고정하는 것이 매우 중요합니다.
허벅지 중앙에 패드를 고정하고 발꿈치를 들어 올려 엉덩이가 벤치에 단단히 붙어 있는 느낌을 줍니다.
이렇게 하면 이완할 때 골반과 등근이 서로 멀어지면서 완벽한 편심 수축을 얻을 수 있습니다.
수축할 때는 먼저 어깨뼈를 잘 낮추고 팔을 당기는 것보다 누르는 느낌을 줍니다.
또한 몸통을 약간 기울이고 가슴을 열면 테레스 메이저에 더 많은 자극을 줄 수 있다는 점에 유의하세요!
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덤벨로우 3번째입니다.
먼저 영상을 보여드리겠습니다.
덤벨로우는 초보자에게 특히 어려운 운동이기 때문에 제가 가르칠 때는 영상처럼 벤치를 두 개 사용합니다.
그 이유는 덤벨로우는 무릎 위치와 엉덩이 높이가 일정해야 하기 때문입니다.
초보자는 어려울 수 있으니 무릎을 벤치에 올려놓고 하는 것을 추천합니다.
이때 가슴은 펴고 어깨는 정렬하고 팔꿈치는 옆구리에 닿도록 당겨주세요. 당길 때는 상체를 살짝 앞으로 숙이고 이완하세요. 할 때는 뒤로 움직여 리듬을 타면서 운동하면서 패턴을 만드는 것을 추천합니다!
설명을 읽고도 어려움이 있으면 센터로 방문해주세요. 이 세 가지 운동에 대한 루틴을 소개해드렸습니다.
능형근, 승모근, 대원근, 광배근을 하나도 빠짐없이 운동할 수 있습니다.
좋은 팁이 아니겠어요? 여러분 운동 루틴에 추가해서 취향에 맞게 하세요!
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아테나 피트니스 트레이너 이경민이었습니다!
경기도 의정부시 시민로121번길 28, 아테나피트니스 2층 인스타그램에 재밌는거 많아요~ 자주 놀러와주세요!
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